Seg, 20/04/2026
Olá, Tainara! 👋
50%
adesão hoje
1
dias seguidos
0.2L
água hoje
Hidratação
200ml
meta: 3000ml por dia
Refeições de hoje
Primeira refeição
Principal
Pão francês médio
Pão de sal
1 unidade
Ovo de galinha
2 unidades
Queijo muçarela
1 fatia média
Frutas
1 porção
Substitutos para Pão francês
Pão de forma tradicional
50g
Goma de tapioca
40g
Substitutos para Queijo muçarela
Requeijão
15g
Creme de ricota
20g
Queijo minas frescal
30g
Segunda refeição
Principal
Arroz branco cozido
200g
Peito de frango cozido/grelhado
100g
Legumes cozidos
à vontade
Azeite de oliva extravirgem
1 colher de sopa rasa
Substitutos para Arroz branco cozido
Macarrão cozido
200g
Batata inglesa cozida/assada
350g
Substitutos para Peito de frango
Carne vermelha magra
100g
Filé de peixe magro
120g
Terceira refeição
Pendente
Pão francês médio
Pão de sal
1 unidade
Ovo de galinha
2 unidades
Queijo muçarela
1 fatia média
Substitutos para Pão francês
Pão de forma tradicional
50g
Goma de tapioca
40g
Substitutos para Queijo muçarela
Requeijão
15g
Creme de ricota
20g
Queijo minas frescal
30g
Whey Protein Concentrado
30g
Leite em pó integral
30g
Frutas
1 porção
Substitutos para Leite em pó integral
Leite de vaca integral UHT
200ml
Iogurte tradicional
150ml
Quarta refeição
Pendente
Arroz branco cozido
150g
Peito de frango cozido/grelhado
100g
Legumes cozidos
à vontade
Doce de leite pastoso
1 colher de sopa rasa
Substitutos para Arroz branco cozido
Macarrão cozido
150g
Batata inglesa cozida/assada
250g
Substitutos para Peito de frango
Carne vermelha magra
100g
Filé de peixe magro
120g
Carne hambúrguer caseira
100g
Pão de hambúrguer
1 unidade
Queijo muçarela
1 fatia média
Tomate/alface
à vontade
Doce de leite pastoso
1 colher de sopa rasa
Substitutos para Carne hambúrguer caseira
Peito de frango bife/desfiado
100g
Substitutos para Queijo muçarela
Queijo prato
15g
Suplementos
Multivitamínico — 1 cápsula após a primeira refeição
Creatina — 1 dosador após a primeira refeição