Seg, 20/04/2026
Olá, Caio! 👋
75%
adesão hoje
1
dias seguidos
1L
água hoje
Hidratação
1000ml
meta: 3500ml por dia
Refeições de hoje
Primeira refeição
08:00 · Principal
Pão francês
Pão de sal, pão carequinha
2 unidades
Ovo de galinha
3 unidades
Queijo muçarela
1 fatia média
Frutas
1 porção
Substitutos para Pão francês
Pão de forma tradicional
125g
Goma de tapioca
100g
Substitutos para Queijo muçarela
Requeijão
30g
Creme de ricota
40g
Queijo minas
30g
Segunda refeição
12:00 · Principal
Arroz branco cozido
200g
Feijão carioca cozido
1 concha rasa
Carne vermelha magra
150g
Legumes cozidos
à vontade
Substitutos para Arroz branco cozido
Mandioca cozida
200g
Batata inglesa cozida
350g
Substitutos para Carne vermelha magra
Peito de frango cozido/grelhado
150g
Carne suína magra grelhada/assada
150g
Filé de peixe magro
200g
Terceira refeição
15:15 · Principal
Pão francês
Pão de sal, pão carequinha
2 unidades
Ovo de galinha
3 unidades
Queijo muçarela
1 fatia média
Frutas
1 porção
Substitutos para Pão francês
Pão de forma tradicional
125g
Goma de tapioca
100g
Substitutos para Queijo muçarela
Requeijão
30g
Creme de ricota
40g
Queijo minas
30g
Farinha de arroz
50g
Whey Protein Concentrado
40g
Mel de abelha
20ml
Frutas
1 porção
Pasta de amendoim integral
1 colher de sopa
Substitutos para Farinha de arroz
Maltodextrina
50g
Quarta refeição
20:00 · Pendente
Arroz branco cozido
200g
Feijão carioca cozido
1 concha rasa
Carne vermelha magra
150g
Azeite de oliva extravirgem
1 colher de sopa
Legumes cozidos
à vontade
Substitutos para Arroz branco cozido
Mandioca cozida
200g
Batata inglesa cozida
350g
Substitutos para Carne vermelha magra
Peito de frango cozido/grelhado
150g
Carne suína magra grelhada/assada
150g
Filé de peixe magro
200g
Carne bovina hambúrguer caseiro
180g
Pão de hambúrguer
2 unidades
Queijo muçarela
2 fatias médias
Tomate/Alface
à vontade
Substitutos para Carne bovina hambúrguer caseiro
Peito de frango bife
180g
Carne suína magra bife
180g
Substitutos para Queijo muçarela
Queijo prato
40g
Suplementos
Creatina — 1 dosador após a primeira refeição